Ostani Stejkovan: Istezanje

Ostani Stejkovan: Istezanje 0001

Već smo govorili o važnosti kontinuiranog pokreta nogu tokom duge sesije sedeći za poker stolom ili računarom kako bi izbegli rizik od DVT. Takodje smo dotakli važnost vežbanja očiju kako bi se sprečila pojava naprezanja očiju.

Danas se fokusiramo na gornji deo tela, sa vodičem nekih jednostavnih poteza koje možete uraditi na, ili pored stolice za ublažavanje bolova mišića i deformacije, takodje prouzrokovane nedostatkom kretanja. Sa sigurnošću se možemo složiti da bez obzira na to koliko se udobro osećate kada prvi put sedate, posle nekog vremena, vaše telo počinje da plaća cenu.

Prema Kanadskom Centru za Bezbednost i Zdravlje na Radu, preporučuje se da osoba pauzira pet do deset minuta na svaki sat proveden na radnom mestu. Pa, evo nekih saveta za vežbe prilikom te pauze zahvaljujući vlasniku Doncaster Osteopathic Klinike i 213 Osteopathy Blackburn, u Australiji, Dr. Emily Mankey.

Grudi (ovo je uvek moja omiljena)

Ovo je jedna vežba za kod kuće. Urolajte peškir i nežno lezite preko njega tako da peškir bude ispod vas dužinom kičme. Duboko udahnite i dozvolite da vam se ramena spuste na obe strane peškira, držeći ramena dalje od vaših ušiju i laktove lagano opustite na podu.

Budite sigurni da ste udobno smešteni bez osećaja bola, jer to može biti prilično intenzivno istezanje u prvih 10 do 20 sekundi. Jednom kada se opustite u toj poziciji, možete napraviti "snežnog andjela", akcija koja unapredjuje istezanje, još uvek držeći ramena daleko od ušiju. Ovo je fantastičan način da se otvore grudi i ramena nakon napornog dana sedenja u nezgodnom položaju. Ponekad samo chill-iram u ovom položaju po pet minuta ili duže. Zaista je opuštajuće...

Ako niste kod kuće, onda postavite ruke iza glave, opustite ramena unazad i na dole, približite i stisnite svoje lopatice. Držite tako 20 do 30 sekundi, i onda to isto ponovite nekoliko puta.

Ramena

Sa svim tim konstantnim kliktanjem miša ili mešanjem čipova, vaša ramena mogu prikupljati mnogo stresa i napetosti nakon duge sesije. Možda ćete utvrditi da ponekad sležete ramenima instiktivno da biste se oslobodili tenzije; razlog je što važe telo poziva na to. Dakle, uverite se da to detaljno odradite kako biste povratili cirkulaciju u ovim stresnim ramenima. Sležite ramenima do ušiju, zadržite ih tako, i pritisnite ih tako što jače možete na nekoliko sekundi, zatim ih okrećite kružnim pokretima ka nazad pa na dole, i ponovite to koliko god puta želite.

Vrat

Nagnite glavu na levo, pokušavajući da naslonite levo uvo na levo rame, dok vam desno rame pada (baš kao što Zuzana Light sa BodyRock.tv radi na vodećoj slici). Budite sigurni da ne gurnete vašu glavu dalje od prirodno udobnog položaja. Zadržite ovu poziciju 20 do 30 sekundi, onda privucite vašu bradu polako preko grudi, i zaustavite se na sredini da bi istegnuli zadnji deo vrata još nekih 20 do 30 sekundi. Onda nastavite okretati glavu dok se desno uho naginje ka desnom ramenu, dok gurate levo rame ka dole. Zadržite ovde ponovo 20 do 30 sekundi. Ponavljajte koliko god puta želite. Sedenje na rukama može pomoći kod povlačenja suprotnog ramena ka dole.

The Arms

Nisu samo vaša ledja i ramena najviše pogodjena tokom sesije, vaše podlaktice takodje imaju tendenciju da se zatežu, tako da budite sigurni da ih redovno oslobodite preko nekih jednostavnih ručnih pokreta. Čineći to što češće možete pomaže izbegavanju pojave sindroma karpalnog tunela (Carpal Tunnel Syndrome).

Nakon kruženja zglobovima u oba smera, istegnite jednu ruku ispred sebe sa prstima ka podu (ovo možete uraditi sa dlanovima okrenutim ka svom telu, kao i sa dlanovima okrenutim ka spolja za dva različita istezanja) koristeći drugu ruku, nežno povucite zglob ruke (šaku) prema vašem telu koliko god možete da se osećate komotno dok ne osetite istezanje ruke. Ponovite to sa drugom stranom.

Budite u toku sa dešavanjima u poker svetu - pratite nas na Twitter-u i lajkujte na Facebook-u.

*Veliko Hvala upućujemo BodyRock.tv za cenjene fotografije!

Slični tekstovi

Šta misliš?